Imedi /  11 თებერვალი 2019, 13:27 / სანდო წყარო

რა ასაკისთვის, რომელი სპორტის სახეობაა სასარგებლო. რჩევები

ფიზიკური აქტივობა ამცირებს გულის დაავადებების რისკს, იცავს ადამიანს სხვადასხვა სახეობის კიბოსგან და ამცირებს დიაბეტის განვითარების რისკს. ეს ყველასთვის ცნობილი ფაქტებია, თუმცა შეუძლიათ თუ არა სპორტით დაკავდნენ 20 წლის და 50 წლის ადამიანები ერთნაირ დონეზე?  

ჟურნალმა The Conversation-მა  დუბლინის უნივერსიტეტის პროფესორზე ჯული ბროდერიკზე დაყრდნობით დაწერა, თუ რა სპორტით უმჯობესია რომ დაკავდეს ადამიანი სხვადასხვა ასაკში. 

ბავშვობა

ბავშვობაში მნიშვნელოვანია, რომ კუნთების გამყარებისთვის ბავშვი სხვადასხვა სპორტით დაკავდეს, დაწყებული ცურვით, დამთავრებული ჭიდაობით.  ასევე მნიშვნელოვანია, რომ ბავშვს „თავისუფალი“ ფიზიკური აქტივობისთვისაც დარჩეს დრო - თამაშისთვის ან პარკში სეირნობისთვის. 

მოზარდობა 

ზრდასთან ერთად, ბავშვების ინტერესი სპორტთან მიმართებით როგორც წესი, იკლებს, თუმცა სტრესის მოხსნისთვის და თავდაჯერებულობისთვის, ამ ასაკში ფიზიკური აქტივობა უმნიშვნელოვანესია. ექსპერტის თქმით, ყველაზე სასარგებლოა გუნდური სპორტი. თუ არაგუნდური სპორტის მიმართ აქვს არასრულწლოვანს მიდრეკილება, კარგია ტანვარჯიში და მძლეოსნობა. 

20 წელი

ამ ასაკში სიჩქარე და რეაქციები პიკზეა და აღდგენაზე მინიმალური დროა საჭირო. ჟანგბადი სისხლში უფრო სწრაფად ხვდება, ვიდრე ბავშვობაში ან შემდგომ წლებში. თუ თქვენ ხართ 20-25 წლის, შეეცადეთ ამ ასაკში მაქსიმალურ შედეგებს მიაღწიოთ. სცადეთ სხვადასხვა სახის სპორტი: რაგბი, ნიჩბოსნობა, მძიმე და მსუბუქი მძლეოსნობა. 

30 წელი 

ამ ასაკში მნიშვნელოვანია, რომ შევინარჩუნოთ კუნთების სიძლიერე. როგორ წესი, ამ ასაკში ადამიანებს მჯდომარე წესის სამუშაო აქვთ, ამიტომ სპორტისთვის დროის გამონახვა რთულია. ექსპერტები ამბობენ, რომ დროის უქონლობის გამო, ვარჯისის მიტოვება არ ღირს და მნიშვნელოვანია დაკავდეთ მაღალინტენსიური ინტერვალური ვარჯიშებით (HIIT-ვარჯიში). ამაში შედის - ველოსიპედი, სირბილი, თხილამურებით სრიალი, ცურვა. 

განსაკუთრებით ქალებს, ბავშვების გაჩენის შემდეგ ურჩევენ კეგელის ვარჯიშებს, რომელიც მიმართულია მენჯის კუნთების გამყარებისთვის. 

40 წელი 

ამ ასაკში როგორც წესი წონაში ვიმატებთ. ექსპერტების აზრით, ძალის დემონსტრირების ვარჯიში ამ დროს სწორედ ის არის რაც გჭირდებათ. თუ არასდროს არ დაკავებულხართ ამ სტილის ვარჯიშით, დაიწყოთ განტელებით. გარდა ამისა, თუ მანამდე არასდროს გირბენიათ, ამის დაწყების დროა. სირბილი დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ ჯანმრთელობა. 

50 წელი

ჩვენი ფიზიკური შესაძლებლობები ამ ასაკში მცირდება. უფრო ხშირად გვტკივა კუნთები და განვიცდით დისკომფორტს. ქალები განსაკუთრებით ზიანდებიან გულსისხლძარღვთა დაავადებებისგან ჰორმონალური ცვლილების ფონზე, შესაბამისად მცირდება ესტროგენის დონე. 

გადაწყვეტილება - სულ მცირე კვირაში ორჯერ ივარჯიშეთ ტანვარჯიშის დარბაზით და აზიდეთ განტელები, რათა შეინარჩუნოთ მასის წონა. დაკავდით კარდიოვარჯიშებით; ეს შეიძლება იყოს სწრაფი სიარული და მსუბუქი სირბილი. გარდა ამისა, სასარგებლოა იოგა და ტანვარჯიში. 

60 წელი

ამ ასაკში ყველაზე სასარგებლო ფიზიკური აქტივობა სპეციალისტების აზრით სამეჯლისო ცეკვებია. გარდა ამისა, მსუბუქი ვარჯიშები დილის საათებში კუნთების სიძლიერისთვის. იდეალური არჩევანია  - აკვააერობიკა. 

70 წელი 

ამ ასაკში მნიშვნელოვანია დავრჩეთ აქტიურები და მოვერიდოთ ტრავმებს. შეეცადეთ კვირის განმავლობაში ისეირნოთ და გააკეთოთ მსუბუქი ვარჯიშები, მაგრამ მანამდე აუცილებლად გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან. ყველაზე მნიშვნელოვანია - იყავით ფიზიკურად აქტიურები მთელი ცხოვრების განმავლობაში. 

ყველა სიახლე

16 თებერვალი 2019, 00:21

საქართველო

ღამის კლუბებში და ინტერნეტკაფეებში ბავშვის დაშვების წესების დამრღვევი დაჯარიმდება

„ბავშვის უფლებათა კოდექსით“ გათვალისწინებული ვალდებულებების შეუსრულებლობისთვის ახალი სახის ადმინისტრაციული ჯარიმები დგინდება. შესაბამისი ცვლილებები „ადმინისტრაციულ სამართალდარღვევათა კოდექსში“ შედის, რომლის ინიცირება 18 თებერვლის ბიუროს სხდომაზე მოხდება.

ღუდუშაურის კლინიკა

16 თებერვალი 2019, 00:07

ძალოვნები

დეკანოზი გიორგი მამალაძე ღუდუშაურის კლინიკაში გადაიყვანეს

დეკანოზი გიორგი მამალაძე ცოტა ხნის წინ ღუდუშაურის კლინიკაში მიიყვანეს. პენიტენციური სამსახურის ცნობით, მას ჰიპერტონული კრიზი აქვს.

პატრიკ. მ. შანაჰანი და საქართველოს დელეგაცია

15 თებერვალი 2019, 23:42

ძალოვნები

პენტაგონი აშშ-ის თავდაცვის მდივნის და მამუკა ბახტაძის შეხვედრაზე განცხადებას ავრცელებს

მიუნხენში აშშ-ის თავდაცვის მდივნის მოვალეობის შემსრულებელთან საქართველოს დელეგაციის შეხვედრის შესახებ პენტაგონის ოფიციალურ გვერდზე სპეციალური განცხადება გამოქვეყნდა.

15 თებერვალი 2019, 23:34

მსოფლიო

ევროკავშირში რუსეთის მოქალაქეებისთვის პერსონალურ სანქციებზე შეთანხმდნენ

ევროკავშირის დიპლომატებმა შეათანხმეს პერსონალური სანქციები რუსეთის რამდენიმე მოქალაქის წინააღმდეგ, ქერჩის სრუტეში მომხდარი ინციდენტის გამო. ინფორმაციას წყაროზე დაყრდნობით RFE/RL (რადიო თავისუფლება, ევროპა) ავრცელებს.

პარკირების ნიშანი

15 თებერვალი 2019, 22:57

საქართველო

შშმ პირებისთვის განკუთვნილ ადგილზე მანქანის გაჩერება 50 ლარით დაჯარიმდება

შეზღუდული შესაძლებლობის მქონე პირთა ავტოსატრანსპორტო საშუალებისათვის განკუთვნილ ადგილზე მანქანების პარკირების შემთხვევებზე ადმინისტრაციული პასუხისმგებლობა მკაცრდება და ფინანსური სანქცია 10 ლაიდან 50 ლარამდე იზრდება.

15 თებერვალი 2019, 22:26

საქართველო

ილიაუნის 15 სტუდენტმა რექტორის გადადგომის მოთხოვნით შიმშილობა დაიწყო

ილიას სახელმწიფო უნივერსიტეტის ბიზნეს სკოლის 15 სტუდენტმა უნივერსიტეტის რექტორის კაბინეტთან შიმშილობა დაიწყო. აქციის მონაწილეები ითხოვენ რექტორ გიგა ზედანიას გადადგომას, წინააღმდეგ შემთხვევაში აქციების გაგრძელებით იმუქრებიან.

თბილისის ანძა ლიეტუვის დროშის ფერებში

15 თებერვალი 2019, 22:25

საქართველო

თბილისის ანძა ლიეტუვის დროშის ფერებში განათდა

ლიეტუვის სახელმწიფოებრიობის აღდგენიდან 101 წელთან დაკავშირებით დედაქალაქის საკრებულოში საზეიმო მიღება გაიმართა. ღონისძიება საქართველოს პარლამენტის თავმჯდომარემ, ირაკლი კობახიძემ ლიეტუვის ელჩთან ერთად გახსნა. მიღებას დიპლომატიური კორპუსის წარმომადგენლებიც ესწრებოდნენ.

15 თებერვალი 2019, 22:08

საქართველო

საქართველოს სკოლებში ჩინურ ენას შეასწავლიან

საქართველომ ჩინეთთან განათლების სფეროში მემორანდუმს მოაწერა ხელი. მემორანდუმის თანახმად, ეროვნული სასწავლო გეგმის სტანდარტით გათვალისწინებული ნორმების შესაბამისად, სკოლებში მოსწავლეებს ჩინური ენის სწავლება უნდა შესთავაზონ.

დაკავება

15 თებერვალი 2019, 21:45

ძალოვნები

ქუთაისში ექიმი დააკავეს

ქუთაისში მეან-გინეკოლოგი შალვა თვალავაძე დააკავეს. მას ბრალი ნარკოდანაშაულისთვის წარუდგინეს. სამართალდამცველებმა მისი პირადი ჩხრეკისას 5 ცალი ნარკოტიკული საშუალება "მორფინის" შემცველი ამპულა ამოიღეს.

15 თებერვალი 2019, 21:40

ძალოვნები

ქუჩური გარჩევა სისხლის სამართლის წესით დასჯადი ხდება

ქუჩურ გარჩევებთან დაკავშირებით „სისხლის სამართლის კოდექსში“ მომზადებული ცვლილებების ინიცირება 18 თებერვლის ბიუროს სხდომაზე მოხდება. შინაგან საქმეთა სამინისტროს მიერ მომზადებული კანონპროექტი პარლამენტს უკვე წარედგინა.

გლდანის არტეფაქტები

15 თებერვალი 2019, 21:28

კულტურა

გლდანის ციხესთან აღმოჩენილი არტეფაქტები შესაძლოა ელინისტური ხანის აღმოჩნდეს

აღმოჩენილია სულ 4 სამარხი, რამდენიმე კერამიკული ჭურჭელი, და ლითონის სამკაული. არქეოლოგების წინასწარი შეფასების მიხედვით, აღმოჩენილი კულტურული მემკვიდრეობის ობიექტები შესაძლებელია ელინისტურ ხანას განეკუთვნებოდეს.

15 თებერვალი 2019, 21:25

კულტურა

ცნობილი ავსტრიელი ჟურნალისტი საქართველოზე გადაცემას ამზადებს

ავსტრიელი ჟურნალისტები საქართველოში პოპულარული გადაცემის - „კულტურული ტური ჰოლენდერთან ერთად“ - გადასაღებად იმყოფებიან. მათ ობიექტივში ოპერისა და ბალეტის თეატრი მოექცა. გადაღებები უკვე დაწყებულია.

15 თებერვალი 2019, 21:17

ძალოვნები

ლიფტის შახტში ჩავარდნილი კაცის ვინაობა ცნობილია

შარტავას ქუჩაზე, მშენებლობაზე დასაქმებული 40 წლამდე კაცი ლიფტის შახტში დღეს ჩავარდა და დაიღუპა. შემთხვევის ადგილზე ექსპერტ-კრიმინალისტები მუშაობდნენ. მომხდარზე გამოძიება სამთო, სამშენებლო, ან სხვა სამუშაოების წარმოებისას უსაფრთხოების წესის დარღვევის მუხლით მიმდინარეობს.

15 თებერვალი 2019, 21:12

ეკონომიკა

JP Morgan-მა საკუთარი კრიპტოვალუტა გამოუშვა

ამერიკის შეერთებული შტატების საინვესტიციო ბანკმა JP Morgan-მა საკუთარი კრიპტოვალუტა შექმნა. რაც აშშ-ის საბანკო სექტორში JP Morgan-ის მიერ ინიცირებული პირველი ციფრული ვალუტაა და მსხვილ კლიენტებთან ფინანსური ტრანზაქციების გამარტივებას ემსახურება.

15 თებერვალი 2019, 21:07

ძალოვნები

8 წლის გოგოს მიმართ გარყვნილ ქმედებაში ბრალდებული კაცი დანაშაულს არ აღიარებს

აჭარაში პოლიცია არასრულწლოვანთან სავარაუდო გარყვნილი ქმედების ფაქტს იძიებს. გამოძიება მშობლის მიმართვის საფუძველზე დაიწყო. დედის მტკიცებით, შემთხვევა ერთ-ერთ საოჯახო ტიპის სასტუმროში მოხდა, სადაც თავად მუშაობდა. მის მონაყოლს კატეგორიულად უარყოფს ბრალდების ადრესატი.

15 თებერვალი 2019, 20:54

საქართველო

ქართული დელეგაცია მიუნხენში აშშ-ის თავდაცვის მდივანს შეხვდა

მიუნხენში რამდენიმე საათის წინ უსაფრთხოების კონფერენცია გაიხსნა. მასში საქართველოს პრემიერმინისტრი მამუკა ბახტაძეც მონაწილეობს. ქართული დელეგაცია უკვე შეხვდა ამერიკის შეერთებული შტატების თავდაცვის მდივანს.

15 თებერვალი 2019, 20:35

კულტურა

ამსტერდამში რემბრანდტის 400 ნახატი პირველად გამოფინეს

15 თებერვალს ამსტერდამში, ჰოლანდიის სახელმწიფო მუზეუმში მასშტაბური გამოფენა „ყველა რემბრანდტი“ (All the Rembrandts) გაიხსნა. ეს მიმდინარე წელს პირველი პროექტია, რომელიც რემბრანდტის გარდაცვალებიდან 350-ე წლისთავს ეძღვნება.

15 თებერვალი 2019, 20:31

საქართველო

მოსამართლეების დანიშვნის საკითხზე ირაკლი კობახიძე უცხოელ ელჩებს შეხვდა

მოსამართლეების შერჩევის საკითხზე პარლამენტის თავმჯდომარე ირაკლი კობახიძე საქართველოში აკრედიტებულ დიპლომატიურ კორპუსს შეხვდა. უმაღლეს საკანონმდელო ორგანოში იმყოფებოდნენ ამერიკის შერთებული შტატების ელჩის მოვალეობის შემსრულებელი, ასევე გერმანიის ელჩი, ევროკავშირისა და ევროპის საბჭოს წარმომადგენლობის ხელმძღვანელები.

15 თებერვალი 2019, 20:24

ტაბლოიდი

გურიაში ახალდაქორწინებულებისთვის საწოლი არ მოუპარავთ 😍

საქმე 177-ე ანუ ქურდობის მუხლით აღიძრა, მაგრამ გამოძიების შედეგად აღმოჩნდა, რომ სახლიდან არათუ ავეჯი და მათ შორის საწოლი, არამედ ძვირფასეულობაც კი არავის მოუპარავს. პოლიციაში აცხადებენ, რომ იმ პერიმეტრზე სხვა სახლების მდგომარეობაც შეისწავლეს და ქურდობის კვალი არსად აღმოჩნდა.

კონგრესი აშშ

15 თებერვალი 2019, 20:00

მსოფლიო

ტრამპმა აშშ-ში საგანგებო მდგომარეობა გამოაცხადა

მექსიკის საზღვარზე კედლის მშენებლობის შესახებ დონალდ ტრამპმა დაპირება ჯერ კიდევ 2016 წლის წინასაარჩევნო კამპანიის დროს გასცა. დემოკრატები საგანგებო მდგომარეობის გამოცხადებას „ძალაუფლების გადამეტებად“ აფასებენ. იანვარში ტრამპმა „შათდაუნი“ შეაჩერა.