imedi /  25 დეკემბერი 2019, 19:08 / სანდო წყარო

სპეციალისტის რჩევა თუ რომელ ასაკში როგორი ვარჯიშებია მიზანშეწონილი

ვარჯიში

ფიზიკურ აქტივობას ჯანმრთელობაზე მნიშვნელოვანი გავლენა და ეფექტი რომ აქვს, ამაზე დღეს უკვე აღარ დაობენ. თუმცა ვარჯიში, რომელსაც 20 წლის ადამიანი აკეთებს, 60 წლისამ არ უნდა აკეთოს, ასევე არ არის რეკომენდებული იმავე ინტენსივობით ვარჯიში, როგორც ახალგაზრდები ვარჯიშობენ. ამის შესახებ ნიდერლანდელი ფიზიოთერაპიის სპეციალისტი და დოცენტი ჯული ბროდერიკი Slate.fr-ზე წერს.

სპეციალისტის თანახმად, ბავშვობის პერიოდში ფიზიკური აქტივობა წონის კონტროლში, ჯანმრთელი ძვლების ჩამოყალიბებაში, თვითდაჯერებულობასა და ძილის ხარისხის გაუმჯობესებაში გვეხმარება. ამიტომ რეკომენდაციაა, რომ ბავშვებმა არანაკლებ დღეში 1 საათი ივარჯიშონ. 

მოზარდობის პერიოდში სპორტული აქტივობების ჩვევა თანდათან მცირდება, განსაკუთრებით გოგონებში. ფიზიკური დატვირთვა კი ამ დროს სხეულის კარგი ფორმის შესაძლებლობას იძლევა, ასევე ხელს უწყობს სტრესთან და შფოთვასთან გამკლავებას. სპეციალისტის თქმით, მოზარდებს უნდა მოუწოდონ რომ გუნდური სპორტული სახეობები გააგრძელონ ამ ასაკში, ასევე კარგია ცურვა და მსუბუქი აერობიკა. 

25 წლის ასაკში ადამიანის ფიზიკური ფორმა საუკეთესოა. ამ დროს ორგანიზმში VO2max-ი (ვარჯიშის დროს კუნთების მიერ მოხმარებული ჟანგბადის მაქსიმალური რაოდენობა) უმაღლეს დონეზეა. ამ ასაკის შემდეგ VO2max-ი მცირდება (წლიურად დაახლოებით 1%-მდე) და რეაქციის დრო კლებას განაგრძობს ყოველწლიურად. რეგულარულ ფიზიკურ აქტივობას ამ პროცესის შენელება შეუძლია.

30 წლის ასაკში, როგორც წესი იზრდება კარიერის და ოჯახის როლი ცხოვრებაში. ფიზიკური უნარიანობის შესაჩერებლად მნიშვნელოვანია გულ-სისხლძარღვთა სისტემის კარგი მდგომარეობის შენარჩუნება და საკმარისი ფიზიკური ძალა. 

"ჭკვიანად ივარჯიშეთ. სცადეთ მაღალ ინტენსიური ინტერვალით ვარჯიშები (HIIT)... ქალებისთვის, განსაკუთრებით მათ, ვისაც შვილები ჰყავთ, სასარგებლოა მენჯის კუნთების გაძლიერების სავარჯიშოები, ე.წ. კეგელის ვარჯიშები. გაამრავალფეროვნეთ თქვენი სავარჯიშო სისტემა, რათა უფრო საინტერესო გახადოთ", - წერს ჯული ბროდერიკი.

40 წლიდან ბევრი ადამიანი წონაში მატებას იწყებს. მძიმე საგნებით ვარჯიშები ამ დროს საუკეთესოა კალორიების დასაწვავად, ის შეზღუდავს ცხიმების დაგროვებას და კუნთის მოშვებას

50 წლიდან შეიძლება თავი იჩინოს ტკივილებმა და ქრონიკულმა დაავადებებმა, როგორიც არის მეორე ტიპის დიაბეტი და გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები. ამ ასაკში სატრენაჟორო დარბაზში სიარული რეკომენდირებულია კვირაში ორჯერ, რათა კუნთების მასა შენარჩუნდეს; ამ პერიოდში უნდა გაკეთდეს ის ვარჯიშები, რის შესაძლებლობასაც სხეული იძლევა. 

60 წლის ასაკში ვარჯიშები ზოგიერთი ქრონიკული დაავადების განვითარების რისკს ამცირებს, მაგალითად გულის დაავადების და მეორე ტიპის დიაბეტის. ასაკის მატებასთან ერთად ფიზიკური აქტივობის შესაძლებლობა და უნარი მცირდება, აქ უკვე მთავარია რომ დარჩეთ აქტიურად, მაგალითად კარგი საშუალებაა ცეკვის გაკვეთილები (მაქსიმუმ კვირაში ორჯერ).

70 წლის შემდეგ ვარჯიშები ორგანიზმს ეხმარება თავიდან აიცილოს სისუსტე, რომელიც თან ახლავს სიბერეს, ასევე დაცემის რისკი. ამ ასაკში ვარჯიში ასევე მნიშვნელოვანია კოგნიტური უნარებიც. ამ პერიოდში საუკეთესოა სეირნობა. 

"ყველაზე მთავარი ერთი რამის დამახსოვრებაა - არასდროს შეწყვიტოთ მოძრაობა", - ამბობს სპეციალისტი. 

ყველა სიახლე

13 მაისი 2021, 09:30

საზოგადოება

თელ-ავივიდან თბილისში გეგმური ავიარეისი შესრულდა

როგორც მგზავრები ჰყვებიან, გამოფრენამდე რაკეტსაწინააღმდეგო გამაფრთხილებელი სიგნალები ჩაირთო, რის გამოც რეისი ნახევარი საათით შეაყოვნეს. თვითმფრინავი ღამის პირველ საათზე უსაფრთხოდ ჩამოფრინდა დანიშნულების ადგილზე. ისრაელიდან ჩამოსული მგზავრები ჟურნალისტებს იქ არსებულ ვითარებაზე ესაუბრნენ.

რან გიდორი

13 მაისი 2021, 09:18

პოლიტიკა

ისრაელის ელჩი ირაკლი ღარიბაშვილს მხარდაჭერისთვის მადლობას უხდის

„საქართველოს პრემიერ-მინისტრის მადლიერები ვართ ამ რთული კრიზისის დროს ისრაელის უპირობო მხარდაჭერისთვის“, - წერს გიდორი.

ჯუანშერ ბურჭულაძე

13 მაისი 2021, 09:03

თავდაცვა

დეპუტატები „მინისტრის საათის“ ფარგლებში ჯუანშერ ბურჭულაძეს მოუსმენენ

საუბარი იქნება თავდაცვის უწყებაში განხორციელებული, მიმდინარე და დაგეგმილი ნაბიჯების შესახებ, რომლებიც მიზნად ისახავს ქვეყნის თავდაცვისუნარიანობის განმტკიცებას, მზადყოფნის გაძლიერებასა და ნატოსთან თავსებადობის ამაღლებას.

პარლამენტი

13 მაისი 2021, 08:45

პოლიტიკა

2020 წლის საპარლამენტო არჩევნების შემსწავლელი საგამოძიებო კომისიის პირველი სხდომა დღეს გაიმართება

დროებითი საგამოძიებო კომისიის შექმნის ინიციატივით „ქართული ოცნება“ მას შემდეგ გამოვიდა, რაც ოპოზიციურმა პარტიებმა 31 ოქტომბრის არჩევნების შემდეგ საპარლამენტო ბოიკოტი გამოაცხადეს.

13 მაისი 2021, 08:35

საზოგადოება

დღეს პირველკლასელთა საყოველთაო რეგისტრაცია იწყება

ელექტრონულად რეგისტრირებული მოსწავლის ჩასარიცხად აუცილებელი დოკუმენტაციის წარდგენა 8 ივნისიდან 22 ივნისის ჩათვლით იქნება შესაძლებელი. დადგენილ ვადებში დოკუმენტაციის წარუდგენლობის შემთხვევაში რეგისტრაცია ავტომატურად გაუქმდება.

სკოლა ბავშვი პირბადე

13 მაისი 2021, 08:25

საზოგადოება

საგანმანათლებლო პროცესი საქართველოში დღეიდან განახლდა

მოსწავლეთა მშობლებს, ასევე რისკ-ჯგუფებში მყოფ მასწავლებლებს კვლავ ექნებათ შესაძლებლობა აირჩიონ სწავლების დისტანციური ფორმა.

საზოგადოებრივი ტრანსპორტი ავტობუსი თბილისი

13 მაისი 2021, 08:16

საზოგადოება

მუნიციპალური ტრანსპორტის მუშაობა დღეიდან განახლდა

ავტობუსებთან ერთად, დღეიდან ამუშავდა მეტრო და სამარშრუტო ტაქსებიც. საკოორდინაციო საბჭოს გადაწყვეტილებით, გადაადგილების შეზღუდვა საღამოს 9 საათიდან დილის 5-მდე ისევ ძალაში რჩება.

13 მაისი 2021, 08:06

საზოგადოება

როგორი ამინდია მოსალოდნელი დღეს საქართველოში

რუსთავში დღისით ჰაერი +28 გრადუსამდე გათბება, ღამით კი +14 გრადუსი დაფიქსირდება. თბილისში უმეტესად მზიანი დღეა მოსალოდნელი. ჰაერის ტემპერატურა დღისით +27 გრადუსი, ღამით კი +15 გრადუსი იქნება.

ტედროს ადჰანომ გებრეიესუსი

13 მაისი 2021, 01:29

COVID19

ჯანმოს დირექტორი კორონავირუსის საწინააღმდეგო ვაქცინით აიცრა

ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაციის გენერალური დირექტორი, ტედროს ადჰანომ გებრეიესუსი კორონავირუსის საწინააღმდეგო ვაქცინით აიცრა.

ჯო ბაიდენი

13 მაისი 2021, 01:15

მსოფლიო

ჯო ბაიდენი: ისრაელს უფლება აქვს საკუთარი თავი დაიცვას

აშშ-ის პრეზიდენტმა ჯო ბაიდენმა ისრაელის პრემიერ-მინისტრთან ბენიამინ ნეთანიაჰუსთან სატელეფონო საუბარი გამართა.

13 მაისი 2021, 01:03

ტაბლოიდი

კალიფორნიაში უცნაური თევზი იპოვეს

წყნარი ოკეანის სანაპიროზე, კალიფორნიაში უცნაური თევზი იპოვეს. ამის შესახებ CNN წერს. თევზი შავი შეფერილობისაა და აქვს წვეტიანი კბილები, ასევე ანკესის მსგავსი წარმონაქმნი თავზე, რომელიც ღრმა წყალში სანათის როლს ასრულებს.

13 მაისი 2021, 00:46

მსოფლიო

ქალაქ სდეროთში „ჰამასის“ სარაკეტო დარტყმის შედეგად დაჭრილი 6 წლის ბავშვი გარდაიცვალა

ისრაელის ქალაქ სდეროთში „ჰამასის“ სარაკეტო დარტყმის შედეგად დაჭრილი 6 წლის ბავშვი გარდაიცვალა.

13 მაისი 2021, 00:41

საზოგადოება

როდის დასრუდება დედაენის ბაღის რეაბილიტაცია

დედა-ენის ბაღის კულტურული მემკვიდრეობის ძეგლის სტატუსი აქვს და მინდა სრული პასუხისმგებლობით ვთქვა, რომ მთელი ტერიტორია - ყველაფერი შეიცვალა, - ამის შესახებ იმედის გადაცემა „დედაქალაქში“ თბილისის განვითარების ფონდის ხელმძღვანელმა, ლევან ჯღარკავამ განაცხადა.

ლევან ჯღარკავა

13 მაისი 2021, 00:29

საზოგადოება

ლევან ჯღარკავა: წლის ბოლოს დავასრულებთ ათივე სადარბაზოს რეაბილიტაციას, რაც დაახლოებით ერთი მილიონი ლარი დაჯდება

წლის ბოლოს დავასრულებთ ათივე სადარბაზოს რეაბილიტაციას, რაც დაახლოებით ერთი მილიონი ლარი დაჯდება, - ამის შესახებ იმედის გადაცემა „დედაქალაქში“ თბილისის განვითარების ფონდის ხელმძღვანელმა, ლევან ჯღარკავამ განაცხადა. მისი თქმით, რეაბილიტაციის დროს პირველი ნალესი ფენა იხსნება და შემდგომ ხდება იმ ნახატის სრული აღდგენა, რომელიც გამოჩნდება

13 მაისი 2021, 00:26

მსოფლიო

ისრაელის მინისტრთა კაბინეტმა ღაზის სექტორში სამიზნეებზე იერიშის გაძლიერება დაამტკიცა

ისრაელის მინისტრთა კაბინეტმა ღაზის სექტორში სამიზნეებზე იერიშის გაძლიერება დაამტკიცა. ინფორმაციას ამის შესახებ ისრაელური მედია ავრცელებს.

ლევან ჯღარკავა

13 მაისი 2021, 00:19

საზოგადოება

ლევან ჯღარკავა: რეაბილიტაცია ჩაუტარდება უნიკალურ აბრეშუმის მუზეუმს, იქმნება ახალი მსხვილი ტურისტული მარშრუტი

აბრეშუმის მუზეუმის რეაბილიტაცია ჩაუტარდება, - ამის შესახებ თბილისის განვითარების ფონდის დირექტორმა, ლევან ჯღარკავამ გადაცემა „დედაქალაქში“ ისაუბრა. „აბრეშუმის მუზეუმის შენობა გახლავთ მე-19 საუკუნის და ძალიან სავალალო მდგომარეობაშია. ფაქტობრივად დატბორილი სარდაფები დაგვხვდა. ეს არის უნიკალური შენობა უნიკალური ფაქტებით, სადაც არის ინდუსტრიამდელი პერიოდის იაპონიიდან, ჩინეთიდან და სხვა ქვეყნებიდან ჩამოტანილი ძაფები,

ლევან ჯღარკავა

12 მაისი 2021, 23:59

საზოგადოება

ლევან ჯღარკავა: მოსწავლე-ახალგაზრდობის სასახლის რეაბილიტაცია 2023 წლამდე გაგრძელდება

მოსწავლე-ახალგაზრდობის სასახლის რეაბილიტაცია 2023 წლამდე გაგრძლდება, რადგან ის არა მხოლოდ დიდია, არამედ უნიკალურია, - ამის შესახებ იმედის გადაცემა „დედაქალაქში“ თბილისის განვითარების ფონდის ხელმძღვანელმა, ლევან ჯღარკავამ განაცხადა.

ლევან ჯღარკავა

12 მაისი 2021, 23:57

საზოგადოება

ლევან ჯღარკავა: გუდიაშვილის მოედანზე დაახლოებით 200 მესაკუთრეა, აუცილებელი პირობაა, რომ მესაკუთრეს კვადრატულობა არ დაეკარგოს

გუდიაშვილის მოედანზე დაახლოებით 200 მესაკუთრეა. ხშირ შემთხვევაში შესაძლოა ფართის კონსტრუქციული ნაწილი შეიცვალოს, თუმცა აუცილებელი პირობაა, რომ მოსახლეს უნდა ჩაბარდეს ზუსტად იმდენი კვადრატული მეტრი, რაც ეკუთვნის, - ამის შესახებ იმედის გადაცემა „დედაქალაქში“ თბილისის განვითარების ფონდის ხელმძღვანელმა, ლევან ჯღარკავამ განაცხადა. მისი თქმით, აუცილებელი პირობაა, რომ მესაკუთრეს კვადრატულობა არ უნდა დაეკარგოს

ლევან ჯღარკავა

12 მაისი 2021, 23:44

საზოგადოება

რას ითვალისწინებს პროექტი „ახალი ტფილისი“

„უშუალოდ გუდიაშვილის მოედანზე რომ გადავიდეთ, მას დედაქალაქის მერის თავადაპირველ საარჩევნო პროგრამაში ერთ-ერთი მნიშვნელოვანი ადგილი ეკავა მის განვითარებას და ზუსტად აქედან დაიწყო 2018 წელს გუდიაშვილის მოედნის რეაბილიტაცია. ამას წინ უძღვოდა კონსერვაცია და შემდგომ მისი პროექტის შემუშავება“, - განაცხადა ლევან ჯღარკავამ.

ენტონი ბლინკენი

12 მაისი 2021, 23:40

მსოფლიო

ენტონი ბლინკენი: ისრაელს უფლება აქვს საკუთარი თავი დაიცვას

აშშ-ის სახელმწიფო მდივანმა, ენტონი ბლინკენმა განაცხადა, რომ ისრაელს უფლება აქვს საკუთარი თავი დაიცვას.